Introduction
Vous ressentez une douleur sous le talon au réveil ou après une sortie running ? Vous souffrez peut-être d’une fasciite plantaire (ou aponevrosite plantaire). Cette affection fréquente chez les coureurs peut devenir très handicapante si elle n’est pas prise en charge à temps. En tant que kinésithérapeutes du sport, nous voyons ce type de douleur régulièrement. Il faut savoir qu’avec quelques ajustements et exercices spécifiques, elle peut être évitée. Voici nos conseils.
Qu’est-ce que la fasciite plantaire
La fasciite plantaire (ou aponevrosite plantaire) est une inflammation du fascia, une membrane fibreuse située sous le pied, entre le talon et les orteils.
Elle se manifeste généralement par :
- une douleur vive au talon, surtout le matin lors des premier pas,
- une gêne qui s’intensifie après l’effort ou en début de course,
- une tension sous la voûte plantaire.
Pourquoi les coureurs sont-ils particulièrement concernés ?
La répétition trop importante des impacts au sol, un programme d’entrainement non adapté, un manque de mobilité de cheville ou une faiblesse musculaire peuvent sursolliciter le fascia. Les facteurs de risque les plus fréquents incluent :
- une augmentation trop rapide du volume d’entraînement ou de l’intensité,
- des chaussures usées ou inadaptées,
- un manque de force du triceps sural (mollet),
- un affaissement de la voûte plantaire (pied plat ou pronateur).
Conseils de prévention d’un kiné du sport
1. Travail de mobilité
2. Renforcement spécifique.
3. Choix de chaussures
- Optez pour une chaussure adaptée à votre foulée (nécessite une analyse en course à pied).
- Pensez à renouveler vos chaussures tous les 600-800 km.
4. Progressivité dans l’entraînement
- Respectez la règle des +10 % par semaine maximum en volume ou intensité.
- Intégrez des séances de renforcement, de récupération active et de mobilité à votre semaine.
5. Soins complémentaires en cabinet
- Traitement manuel du fascia et des chaînes musculaires associées.
- Core foot (renforcement musculaire du pied).
- Taping ou semelles si besoin, sur avis personnalisé.
Quand consulter ?
Si la douleur persiste plus d’une semaine malgré les adaptations, ou si elle augmente, consultez un kiné du sport. Une prise en charge précoce permet d’éviter une évolution vers une douleur chronique.
Conclusion
La fasciite plantaire n’est pas une fatalité. En intégrant quelques gestes simples dans votre routine, vous pouvez courir plus longtemps, avec plus de plaisir et moins de douleurs. Chez OKTO, nous accompagnons les coureurs dans la prévention et le traitement de ce type de pathologie, en vous proposant des solutions concrètes, personnalisées et efficaces.